喉の痛みの原因は、一つではありません。カラオケで熱唱した翌日と、エアコンの効いたオフィスで一日過ごした後では、喉が受けているダメージの種類が異なります。状況に合わせて、最適な飲み物を選ぶことで、より効果的に、つらい症状を和らげることができます。ここでは、シーン別の、おすすめドリンクをご紹介します。**【シーン1：カラオケやプレゼン後など「声の酷使」による痛み】大きな声を出したり、長時間話し続けたりすると、声帯が振動しすぎて、炎症を起こしてしまいます。このタイプの痛みには、「抗炎症作用」と「保湿」がキーワードとなります。おすすめは、「カモミールティー」です。カモミールには、粘膜の炎症を優しく鎮める効果があります。また、「はちみつ」を溶かしたぬるま湯も、粘性の高さで、荒れた喉の粘膜をコーティングし、保護してくれます。マヌカハニーであれば、さらに高い抗菌効果も期待できます。【シーン2：エアコンや冬場の「乾燥」によるイガイガ感】空気が乾燥していると、喉の粘膜の水分が奪われ、バリア機能が低下します。これにより、喉がイガイガしたり、咳が出やすくなったりします。この場合は、とにかく「体を潤す」ことが最優先です。最もシンプルで効果的なのは、「常温の水」を、一日を通して、こまめに飲むことです。一度にがぶ飲みするのではなく、少しずつ口に含み、喉を潤すように飲むのがポイントです。また、東洋医学では、「梨」や「れんこん」が、肺や喉を潤す食材とされています。100%の梨ジュースや、すりおろしたれんこんをお湯で溶いた「れんこん湯」も、おすすめです。【シーン3：風邪のひき始めの「ゾクゾクとした寒気」と喉の痛み】体が冷え、免疫力が落ちて、ウイルスが侵入し始めているサインです。この段階では、体を「温め」、免疫細胞の働きを活性化させることが重要です。鉄板のおすすめは、「はちみつ生姜湯」です。生姜が体の芯から温め、はちみつが喉の炎症を抑えます。また、スパイスの女王と呼ばれる「シナモン」を、紅茶やホットミルクに加えるのも良いでしょう。血行を促進し、体を温める効果があります。【シーン4：喉が赤く腫れて、熱っぽい「炎症のピーク」】**ウイルスや細菌との戦いが、本格化している状態です。この時は、無理に温めるよりも、炎症を鎮めることを優先します。